食物热量计算器 - 在线卡路里查询与饮食记录 | 极速工具箱

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🎯 热量缺口建议

减脂建议每日缺口 300-500kcal，过大缺口会导致代谢降低和肌肉流失。

💪 蛋白质摄入

建议每公斤体重摄入 1.6-2.2g 蛋白质，有助于维持肌肉量和提高饱腹感。